I pericoli di lavorare in un ufficio

I pericoli di lavorare in un ufficio

L’ufficio qui presso Medical News Today HQ è un posto piacevole in cui lavorare. È un luogo in gran parte tranquillo (fino a quando qualcuno non decide di usare lo shredder) in cui il tè è abbondante e occasionalmente un cane che passa può essere individuato attraverso la finestra.

Sulla superficie idilliaca, sembra che sarebbe un luogo perfettamente sicuro e sano in cui lavorare. Non ci sono certamente pericoli evidenti del tipo che sono all’ordine del giorno nei cantieri o nelle fabbriche, e molti impiegati godono dei benefici dei giorni lavorativi rigidi, piuttosto che far lanciare i loro orologi per il corpo cambiando i modelli di turno.

Ma gli uffici non sono privi dei loro pericoli, anche se questi non sono così palesi come quelli in altri ambienti. Un problema significativo deriva dall’essere seduto a una scrivania per la maggior parte della giornata. Un recente studio ha suggerito che la quantità di tempo trascorso seduto ogni giorno è associata a un rischio maggiore di varie malattie.

Secondo l’US Bureau of Labor Statistics (BLS), circa 21.638.470 persone sono impiegate in posti di lavoro definiti come professioni di sostegno per uffici e amministrativi. Tuttavia, questa cifra non include altre professioni, come ruoli di gestione, professioni operative e operazioni finanziarie o professioni informatiche che sono anche sede in ambienti d’ufficio.

Sotto questo riflettore, indaghiamo su ciò di cui l’operatore di uffici attento alla salute deve diffidare se completeranno il loro 9-5 con il corpo e la mente intatti, e se ci sono modi per loro per mantenere il picco di forma fisica durante il loro lavoro.

incatenato alla scrivania

Come menzionato sopra, sedersi per lunghi periodi di tempo ogni giorno fa male alla salute. Mentre seduti riduce la quantità di tempo che gli individui possono trascorrere esercitati, i ricercatori hanno dimostrato che il tempo di seduta prolungato è associato a scarsi risultati sulla salute indipendentemente dalla quantità di attività fisica svolta.

Sebbene sedersi a una scrivania sia un compito apparentemente semplice, è facile per le persone fare del male. I lavoratori si lamentano spesso di polsi doloranti e dolore alla schiena e al collo, e questo sarà spesso dovuto al modo in cui posizionano il loro corpo mentre lavorano.

Se un individuo è seduto o digitando in modo malsano, è probabile che metteranno a dura prova il proprio corpo per la maggior parte della giornata lavorativa. È un sacco di tensione per un corpo per assumere il corso di una settimana. Non sorprende che il mal di schiena sia uno dei motivi più comuni per i dipendenti che mancano il lavoro ed è il secondo motivo più comune per le visite al medico.

L’American Chiropractic Association (ACA) afferma che il mal di schiena può essere causato da una cattiva postura, obesità e stress psicologico tra gli altri fattori, che possono facilmente entrare in gioco in un ambiente d’ufficio se il lavoro è teso e Non consentire ai dipendenti di prendere il congedo dai loro banchi.

Una buona postura alla scrivania è il primo passo per proteggere la salute quando si lavora in ufficio. Ciò può essere ottenuto con efficiente ergonomia per uffici. Assicurarsi che tutti gli oggetti che saranno necessari siano situati vicini a ridurre lo stretching eccessivo.

Quando si è seduto di fronte a un computer, il corpo dovrebbe essere posizionato centralmente sul monitor e sulla tastiera. Dovresti sederti dritto con i piedi riposato sul pavimento. Se ciò non è possibile, è necessario utilizzare un poggiapiedi. Le cosce dovrebbero idealmente essere orizzontali con le ginocchia e il livello con i fianchi.

Anche gli avambracci dovrebbero essere leggermente a livello o inclinati. Durante la digitazione, i polsi dovrebbero essere in una posizione dritta e naturale. L’uso di un riposo da polso può ridurre lo stress sui polsi e aiutare a prevenire specifici posizionamenti imbarazzanti.

Ci sono una serie di errori di postura comuni che possono essere fatti quando si sono seduti e possono facilmente diventare parte di una routine se non indirizzata:

  • Slouched – questa posizione pone molto di pressione sulla parte bassa della schiena, danneggiando i legamenti, le articolazioni e i tessuti molli in questa zona e può portare a curriculum prezzo insumed
  • seduta a gambe incrociate-questa posizione si infila nell’anca, rendendo difficile sedersi dritto e portando a sciogliere. Sedersi a gambe incrociate può anche portare a squilibri muscolari nei fianchi che causano dolore e rigidità
  • che si muovono in avanti-può portare a un torace stretto e una parte superiore della parte superiore debole, portando potenzialmente allo sviluppo di una parte superiore arrotondata che è suscettibile al dolore e alla rigidità
  • che colpisce il mento in avanti – a volte un sintomo di una schiena curva o seduta troppo bassa come un tentativo di compensare l’eccesso di pressione verso il basso, questo può portare alla debolezza muscolare intorno al collo
  • Cradamento del telefono – I dipendenti che devono utilizzare frequentemente un telefono possono tenere il telefono tra orecchio e spalla per lasciare le mani libere per gestire un computer o scrivere. Ciò può indebolire i muscoli del collo e portare a squilibri muscolari che causano mal di testa.

Gli impiegati si consigliano di alzarsi e muoversi ogni volta che possono. La natura di molti lavori d’ufficio, tuttavia, di solito si traduce in lunghi periodi di sedersi. Se stai per stare seduto a una scrivania per un certo periodo di tempo, è una buona idea ottenere le basi giuste.

"La cosa numero uno che mette le persone nei guai per quanto riguarda il downgrade nella loro salute è la loro postura", afferma Luis Feigenbaum, direttore della terapia fisica dello sport presso la Miller School of Medicine dell’Università di Miami, in conversazione con ABC News.

Computer: mostri con un occhio dell’ufficio

In questi giorni, la maggior parte delle persone sedute a una scrivania avrà un computer seduto proprio di fronte a loro. Sebbene semplificano molti posti di lavoro, rendono anche molto più difficile mantenere in salute.

In primo luogo, in cui un computer e il suo hardware correlato sono posizionati possono influenzare drasticamente la postura. L’altezza di un monitor del computer influenzerà l’altezza di una sedia da ufficio: un monitor dovrebbe essere posizionato direttamente di fronte all’utente, a circa un braccio di distanza, con la parte superiore dello schermo appena sotto il livello degli occhi.

E la postura, l’uso di un computer può logorare altre parti del corpo che lo stanno usando direttamente, vale a dire gli occhi e i polsi.

Per evitare la tensione degli occhi, è necessario affrontare sia il monitor del computer che l’illuminazione dell’ufficio. Lo schermo dovrebbe essere regolato in modo che i suoi livelli di luminosità e contrasto si adattino alle condizioni di illuminazione nella stanza, che non dovrebbero essere troppo luminose.

L’abbagliamento dello schermo è una delle principali cause di estensione degli occhi e può essere ridotto garantendo che i monitor non siano posizionati ove le finestre opposte ove possibile. Se situato vicino a una finestra, utilizzare sfumature e tende per ridurre la quantità di luce che cade sul monitor.

Se la dimensione del carattere del testo viene letto su un computer è troppo piccola, può portare a Eystrain e danneggiare la postura, poiché un lavoratore può essere inclinato a sostenere per leggere il testo più da vicino. L’aumento delle dimensioni del carattere o lo zoom su una pagina che viene letto protegge i dipendenti da questo rischio.

La digitazione è un’azione ripetitiva che mette le mani e i polsi sotto una grande pressione. Se eseguito abbastanza con forza e per lunghi periodi di tempo, può portare a disabilitare il dolore. Negli impiegati, può portare a lesioni di deformazione ripetitive, per cui il tessuto che circonda le articolazioni si infiamma o si sviluppano fratture di stress.

Le lesioni da polso attraverso la digitazione possono essere prevenute o almeno ridotte mantenendo una buona postura di battitura. Come accennato in precedenza, i polsi dovrebbero essere tenuti in una posizione rilassata e naturale. I supporti del polso in schiuma o gel possono fornire una protezione extra.

Uno dei messaggi chiave quando si tratta di utilizzare i computer in ufficio è quanto sia importante fare pause regolari. L’Amministrazione americana per la sicurezza e la salute (OSHA) raccomandano ai lavoratori una pausa di 10 minuti per ogni ora trascorsa su un computer, consentendo al corpo di recuperare e ridurre il rischio di tensione.

Queste pause possono includere il lavoro Su altre attività che non comportano l’uso di un computer. Rappresentano anche un’opportunità per i dipendenti di uscire dalla posizione seduta. In alternativa, se i dipendenti hanno la libertà di farlo, le pause potrebbero comportare la ricerca di sostentamento per fare rifornimento dei loro corpi.

Ecco i distributori automatici

L’ambiente dell’ufficio è spesso pieno di tentazioni quando si tratta di mangiare in modo sano. Molti uffici ospitano distributori di distributori pieni di bevande zuccherate e snack grassi che cantano ai lavoratori desiderosi di ottenere una rapida spinta energetica.

Il desiderio di questo tipo di cibo malsano è aumentato se un individuo non ha mangiato correttamente al mattino o ha ottenuto abbastanza sonno la sera prima. Trovare il tempo sia per il sonno che per la colazione aiuta a ridurre il richiamo del cibo malsano durante la giornata lavorativa.

Portare un pranzo e spuntini al lavoro aiuta anche a tenere gli impiegati lontano dai distributori automatici e dai ristoranti, oltre a risparmiare denaro. Gli spuntini vanno bene se è fatto in modo sano e, mentre i distributori automatici di distributori sono improbabili, immagazzinano frutta, verdura, hummus e semi, i lavoratori possono portarli in se stessi.

"È davvero importante mangiare almeno ogni quattro ore", dice Beth Thayer alla ABC. "Devi assicurarti di dedicare un po ‘di tempo a assicurarti di avere cibo."

Thayer, dietista e portavoce registrato per l’American Dietetic Association, consiglia l’imballaggio e la preparazione del proprio pasti. "Piccoli sacchi di noci o snack mix che fai te stesso o una piccola borsa di frutta come mele o uva", ha suggerito. "La frutta funziona bene per le persone che guidano molto."

Il mangiare è una grande opportunità per i lavoratori di fuggire dalle loro workstation, ma pochi ne approfittano. Secondo un sondaggio condotto dall’American Dietetic Association nel 2011, il 62% degli americani pranza nei loro banchi.

, oltre a impedire ai lavoratori di allontanarsi dal lavoro e tenerli seduti nello stesso posto, mangiare alla scrivania può portare a un accumulo di batteri se non vengono prese le precauzioni di igiene corrette.

"Dobbiamo lavarci le mani e ripulire l’area dopo aver mangiato ai nostri banchi", avverte Thayer. "Non lasciare che le scrivanie diventi luoghi per la crescita batterica".

Lasciare la scrivania per una pausa consente ai lavoratori di raggrupparsi e raccogliersi lontano dal loro lavoro. In questo modo può essere particolarmente importante in ruoli mentalmente esigenti. Fare una pausa adeguata può aiutare a ridurre i livelli di stress che può essere responsabile di una vasta gamma di problemi di salute.

Come migliorare la tua forma fisica al lavoro

Sebbene l’ufficio possa spesso essere un posto comodo in cui lavorare, è importante che i lavoratori non consentano alle pratiche malsane di diventare comodi e di routine. Rimanere sedentari, l’uso di attrezzature per ufficio in modo errato e mangiare in modo malsano può eventualmente portare a problemi di salute debilitanti che potrebbero impedire alle persone di lavorare del tutto.

Per fortuna, il lavoro in ufficio fornisce anche una serie di opzioni per mantenersi in forma, e se queste sono incorporate in una routine di lavoro, non vi è alcun motivo per cui lavorare in un ufficio debba condannare i dipendenti a una vita di cattiva salute.

  • Viaggia per lavorare camminando o in bicicletta. Scendi da un trasporto pubblico una fermata prima del normale o parcheggia la tua auto più lontano dall’ufficio
  • al posto di sederti il ​​più possibile. Trova quante più scuse per uscire dalla sedia possibile
  • Trascorri del tempo durante le pause per fare una camminata vivace o fare un po ‘di allungamento per mantenere i muscoli sciolti e forti.

in superficie, lavorare in un ufficio sembra essere una semplice forma di lavoro. Sebbene ciò possa essere vero rispetto ad alcuni altri lavori, è importante che gli impiegati non diventino compiacenti e si trovino pigramente mentre la loro salute scappa da loro.

Dr. Timothy Church, dal laboratorio di medicina preventiva del Pennington Biomedical Research Center, la Louisiana State University, ha dichiarato a MNT che il rischio maggiore per la salute degli impiegati è lo stile di vita sedentario.

"La risposta sta diventando attiva", ha detto. "Alzati almeno ogni 45 minuti e ottieni almeno 7.000 passi al giorno."

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